[...] leżeniu w poprzek ławki poziomek 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 5.Martwy ciąg(na prostych nogach) 1 x 12(easy) i 1 x 8 [...]
Witam mógł by mi ktoś pomóc rozpisać plan treningowy na 3 dni oto ćwiczenia wszystko 4x10 Trening bicepsów 1Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 5Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu Trening [...]
Trening z zastosowaniem trzech planów. A,B,C FBW A 1. Nogi: Prostowanie na suwnicy - 3 s - 10 powtórzeń 2. Plecy: Wiosłowanie na maszynie - 3s - 10 powt 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej - wolny ciężar - 3 s - 10 powt 4. Barki: Wyciskanie hantli siedząc - 3s - 10 powt 5. Triceps: Ściąganie "liny" na bramie - 3s - 10 powt 6. Biceps: [...]
Przedstawiam mój plan na redukcje. Proszę o ewentualne korekty Poniedzialek: Plecy: Podciaganie na drązku RAMPA 5 - 4s MC - 4s 8-12 powtórzen Wiosłowanie hantlem 4s x 10 Ściąganie drążka wyciagu 2x 15-20 powtorzen Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 15 Russian Twist 2x15 Spięcia w leżeniu 2x15 Przedramiona: Zwijanie sznurka z ciezarem do [...]
[...] Triceps- wyciskanie francuskie jednorącz Biceps- uginanie przedramienia z supinacją Przedramie- uginanie nadgarstków nachwytem Łydki- wspięcia trening B Nogi-wykroki Plecy-wiosłowanie Klatka-wyciskanie hantli na ławce płaskiej Barki-podciąganie sztangi wzdł. tułowia Triceps-wyciskanie wąskie Biceps-ugiananie przedramienia w podporze o kolano [...]
Wiek;17 lat Staż:7 miesięcy Ostatni trening to cykl 2 grupa masowa by michail Cel;masa Plan na masę Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8 Biceps UGINANIE [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]
witam, aktualnie potrzebuję zmiany planu na siłowni z racji, iż skończyły się wakacje i trening w pełni - naturalnie przez okres wakacyjny nie było opieprzania, bo trenowałem bjj 3x w tygodniu + plus siłownia lecz teraz dochodzi do tego jeszcze boks i nieco inna forma treningu brazylijskiego/mma, stąd by oprzeć się stagnacji w zakresie siły i [...]
Witam mam ułożony plan treningów tylko nie wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangielką Szrugsy sztanga trzymana z przodu Unoszenie sztangielek w opadzie Dzień 2 Klata, Przód i tył barków Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie [...]
[...] górny podchwyt 3x12-15 7) dipsy siedząc 5x8-10 8) ściąganie linek wyciągu górnego 3x25-30 9) brzuch Środa Plecy + biceps 1) rozgrzewka 2) podciąganie na drążku 5x8-10 3) wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha jednorącz 4x10-12 4) ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10-12 5) ściąganie uchwytów na maszynie szeroki nachwyt 5x12-15 6) [...]
Prosze was serdecznie o sprawdzenie mojego planu na 4 dni w tygodniu Na mase . Prosiłbym o ewentualne poprawki lub uwagi. Z góry dzieki . Pon. Klatka : 2. Ławka poziomo 4x10/8/6/4 3. Ławka skos 4x10/8/6/4 4. Rozpiętki Skos 3x6-8 Triceps: 1. Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12/10/8/6 2. Prostowanie Ramion Na wyciągu 4x10/8/6 3. [...]
[...] na drążku wąsko WOLNE Nogi + plecy Nogi -przysiady ze sztangą 3x10 -martwy ciąg lub przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x10 -wspięcia ze sztangą na kolanach Plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem 3x10 -ściąganie drązka wyciagu górnego za głowę -nie wiem Pomóżcie dobrać najlepsze ćwiczenia , i tak żeby się nie przetrenować . Może coś z [...]
Siemka. Chciałbym stracić trochę brzucha bo mam tak zwaną oponkę. Przez dwa miesiące robiłem zły trening , lecz od tygodnia robię FBW : Poniedziałek: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU MARTWY CIĄG WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć swój pierwszy plan i chciałbym poprosić Was o jego ocenę i skorygowanie błędów. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek płasko 3s 12/10/8 Rozpiętki płasko 3s 10/10/10 Wyciskanie wąskim uchwytem 3s 10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] lub sztagielek 4x10 -rozpiętki 4 x 10 plecy -podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3-4maX nazmiane z przyciąganiem wyciągu do karku szerokim nachwytem 4x10 -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 12,10,8,6 lub -wznosy tyułowia z opadu 4x10 lub mc 4x10 -martwy ciag 12/10/8 kaptury -sztrugsy ze sztangą 4 x12-10 barki -wyciskanie [...]
[...] normalnie 5x5 martwy, przysiad i akcesoria, tak ciężko mi dobrać satysfakcjonujący trening góry. Trochę posiedziałem, poszukałem jakiegoś wyjścia i złożyłem poniższy plan: wiosłowanie pendlaya 3x wyciskanie na ławie z pauzą 3x podciąganie nachwytem 5x max wyciskanie półsztangi jednorącz 3x - trochę brakuje mobilności w barkach na ohp i obecnie [...]
[...] ramion na ławce 3x12 c)prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 d)prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Dzień II - Plecy + biceps a)martwy ciąg 3x12 b)wiosłowanie sztangą stojąc 3x12 c)podciąganie sztangielki w opadzie 3x12 (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif) a)uginanie ramion podchwytem na wyciągu [...]
[...] w siadzie 20x20x20 B: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skoskie 10x10x10 Barki: -unoszenie sztangi do brody 10x10x10 Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10 -szrugsy 10x10 Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida) -prostowanie nog na prasie 10x10 Bicepsy: - uginanie z hantlami mlotkowo 10x10 Przedramie: [...]
[...] siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie max Sobota: Plecy -podciaganie na drazku 3x max -wiosłowanie sztangą 12,10,10,8 (góra) -„Dzien dobry" 4x12 Biceps -Sztanga stojąc 3x10 -Hantle siedząc na ławce skośnej 3x10 -Mlotki stojac 3x10 -Hantle stojąc Przedramię [...]
Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;) ps. ćwiczę już ponad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
